منتشر شده در: چهارشنبه، 22 اسفند، 1403 129 بازدید

5صبحانه بدنسازی برای عضله
شروع روز با خوردنِ یک صبحانه پروتئینی می‌تواند کمک بزرگی برای تناسب اندام هر فرد و عضله‌سازی برای بدنسازان باشد. اگر علاوه‌بر سلامتی، فرم بدنتان هم برای شما اهمیت دارد، باید از همین وعده مهم شروع کنید.
هدف شما چه کاهش وزن باشه چه افزایش وزن، و چه عضله‌سازی به هرحال خوردن صبحانه آن هم از نوع سالمش برایتان ضروری است. با خواندن این مطلب از فیتامین، از فردا خودتان را به یک صبحانه پروتئینی و بدنسازی برای تناسب اندام و عضله‌سازی، مهمان کنید.
پنکیک
مواد لازم
جو دو سر: یک‌دوم فنجان
تخم‌مرغ: ۳ عدد
پنیر: ۳۰۰ گرم
پودر پروتئین: ۱ پیمانه
آبلیمو: ۲ قاشق غذاخوری
ماست یونانی: ۱ قاشق غذاخوری
عسل: ۱ قاشق چای‌خوری
پوست لیمو: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
برای پخت این صبحانه پروتئینی ابتدا جو دوسر را آسیاب کنید.
سفیده تخم‌مرغ‌ها را جدا و به جو اضافه کنید.
پنیر، پودر پروتئین، آبلیمو، پوست لیمو و یک فنجان آب اضافه و مخلوط کنید.
به اندازه یک ملاقه کوچک از مواد را داخل تابه بریزید و پنکیک‌ها را آماده کنید.
برای سرو این صبحانه پرپروتئین، ماست یونانی، یک قاشق چای‌خوری آبلیمو و عسل را ترکیب کنید.
برای تزئین هم می‌توانید از زغال‌اخته یا میوه‌های دلخواه خود استفاده کنید.
اوتمیل پروتئینی
مواد لازم
جو دوسر پرک: یک‌دوم
دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
وانیل: مقدار کمی
پودر پروتئین: یک پیمانه
توت فرنگی: دو عدد
پودر نارگیل: مقدار کمی


طرز تهیه
ابتدا جوپرک را با مقدار کمی نمک بپزید و دانه چیا را به آن اضافه کنید.
سپس وانیل و پودر پروتئین را به آن بیفزایید.
حالا مواد را در ظرفی بریزید و برای تزیین از توت فرنگی و مقداری پودر نارگیل استفاده کنید.
دسر ماست و توت‌فرنگی
مواد لازم
جو دوسر پرک: یک‌دوم فنجان
ماست یونانی: ۶۰۰ گرم
پودر پروتئین: یک پیمانه
توت فرنگی: دو عدد
عسل: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
ابتدا جو پرک را برشته کنید.
در ظرفی دیگر ماست یونانی را با پودر پروتئین مخلوط کنید.
توت فرنگی‌ها را برش بزنید و کنار بگذارید.
حالا یک ظرف انتخاب کنید و مواد را به صورت لایه‌ای در آن بریزید. (ابتدا ترکیب ماست یونانی و پودر پروتئین، سپس جوپرک برشته‌شده و بعد تکه‌های توت فرنگی).
به همین ترتیب ادامه دهید و در آخر برای تزیین مقداری عسل روی مواد بریزید.
املت با سیب زمینی
مواد لازم
تخم مرغ: دو عدد
پیازچه: به مقدار لازم
سیب زمینی: ۲۰۰ گرم
کالباس بوقلمون: ۲۸ گرم
نخود پخته: یک چهارم پیمانه
زیره: نصف قاشق چای خوری
پاپریکا: نصف قاشق چای خوری
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
پودر پیاز: نصف قاشق چای خوری
طرز تهیه
ابتدا سیب زمینی‌ها را رنده کنید و در تابه چرب شده آنها را تفت دهید؛
سپس نخود را به همراه نمک، فلفل، زیره، پاپریکا و پودر پیاز به سیب زمینی اضافه کنید؛دو حفره در مواد ایجاد کنید و تخم مرغ‌ها را در آن بریزید؛
کالباس بوقلمون را اضافه کنید و درب تابه را بگذارید؛
در نهایت صبحانه پروتئینی‌تان را با پیازچه تزیین کنید.
املت با برنج و بوقلمون
مواد لازم
برنج پخته شده: یک دوم پیمانه
تخم مرغ: یک عدد
سفیده تخم مرغ: دو عدد
پیازچه: یک عدد
سینه بوقلمون چرخ شده: ۵۶ گرم
پونه کوهی: یک هشتم قاشق چای خوری
پاپریکا: یک هشتم قاشق چای خوری
سس گوجه: دو قاشق غذاخوری
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
ابتدا برنج را در قابلمه‌ای با کمی آب و نمک بریزید و بگذارید تا دم بکشد؛
سپس دو سفیده تخم مرغ را جدا کنید و با یک تخم مرغ کامل در ظرفی بریزید و هم بزنید؛
پیازچه را خرد کنید و با نمک و فلفل به ظرف تخم مرغ اضافه کرده و مخلوط نمایید؛
سینه بوقلمون چرخ کرده را با نمک، فلفل، پونه کوهی و پاپریکا در تابه‌ای بریزید و با کمی روغن تفت دهید؛
سپس سس گوجه و برنج پخته شده را به تابه اضافه کرده و تفت دهید؛
در تابه‌ای دیگر مخلوط تخم مرغ را پخته و سپس مواد آماده شده را در یک طرف تخم مرغ بریزید؛
در نهایت نیمه مواد تخم مرغ را با نیمه دیگر بپوشانید و صبحانه پروتئینی تان را در ظرفی سرو کنید.

کلمات کلیدی:
صبحانه رژیمیتاپ جنسیس5صبحانهبدنسازیبرایعضله