منتشر شده در: پنج‌شنبه، 27 دی، 1403 192 بازدید

بدن سازی برای ورزش های رزمی
آیا بدنسازی برای ورزش‌های رزمی خوب است؟
بله! تمرینات قدرتی و بدنسازی قطعا برای رشته‌های رزمی “مفید” و “لازم” است، اما نقش و کاربرد این تمرینات برای رزمی کاران، با بدنسازان متفاوت است.
بدنسازی می‌تواند مکملی برای ورزش‌های رزمی باشد، توان، قدرت، استقامت، تناسب اندام و حتی روحیه را در ورزشکاران رزمی بالا ببرد که ویژگی‌های مهمی در هنرهای رزمی است. به همین ترتیب می‌توانید با برنامه تمرینی رزمی، عملکرد خود در رینگ مسابقه را بسیار بهتر کنید و توانایی خود در حمله و دفاع را بالا ببرید.
تمرینات بدنسازی رزمی چگونه است؟
تمرینات رزمی کاران باید با توجه به نیازهای ورزش تخصصی آنان و برای جلوگیری از صدمات احتمالی در ورزش تنظیم شود.
تمرینات بدنسازی معمولاً گروه‌های عضلانی خاصی را تمرین می‌دهند و از تکرارهای بالاتر و دوره‌های استراحت طولانی‌تر استفاده می‌کنند که مستقیماً برای حرکات پویا و انفجاری مورد نیاز در هنرهای رزمی مفید نیست. با این حال، ساختن میان تنه قوی و قدرتمند، تمرین دادن به عضلات بازویی و پا، بالا بردن توان و استقامت بدن از جمله موارد مورد نیاز در رشته‌های رزمی است که با تمرینات بدنسازی رزمی به دست می‌آید.

همچنین موثرترین برنامه بدنسازی برای رزمی کاران باید شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، آمادگی قلبی عروقی، تمرین انعطاف‌پذیری و تمرینات ویژه مهارتی باشد. ضروری است که برنامه تمرینی خود را بر اساس رشته هنرهای رزمی، اهداف فردی و ترجیحات شخصی خود تنظیم کنید. حتما توصیه می‌کنیم از یک مربی متخصص در رشته بدنسازی برنامه بگیرید.
معرفی بهترین تمرینات بدنسازی برای رزمی کاران
بسته به اهداف خاص ورزشکار، سطح مهارت و شرایط دیگر، بهترین تمرینات بدنسازی برای رزمی‌کار متفاوت است. به صورت کلی در این قسمت برخی از بهترین تمرینات بدنسازی رزمی برای بالاتنه و پایین تنه را معرفی می‌کنیم.
افزایش قدرت بالاتنه
پرس سینه هالتر ۴ ست ۱۰تایی
بالاسینه دمبل ۴ ست ۱۲تایی
قایقی ۴ ست ۱۵تایی
پرس سرشانه دمبل ایستاده ۴ ست ۱۲تایی
نشر جانب دمبل ۴ ست ۱۰تایی
دیپ بین دو نیمکت ۴ ست ۱۲تایی
پشت بازو هالتر خوابیده ۳ ست ۱۰تایی
جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده ۴ ست ۱۵تایی
ساعد دمبل چرخشی ۴ ست ۱۲تایی
پلانک ۴ ست ۲۰تایی

افزایش قدرت پایین تنه

جلوپا دستگاه ۳ ست ۱۲تایی
پرس پا دستگاه ۴ ست ۱۲تایی
اسکوات هالتر از پشت ۳ ست ۱۰تایی
لانگ به پهلو دمبل ۴ ست ۱۲تایی
لیفت پشت پا دمبل ۴ ست ۱۲تایی
اسکوات ایستا ۴ ست ۱۰تایی
ساق ایستاده ۴ ست ۱۵تایی




نمونه برنامه بدنسازی برای رزمی کاران

جلوپا دستگاه ۳ ست ۱۲تایی
اسکوات هالتر از جلو ۳ ست ۱۲تایی
لانگ راه رفتنی دمبل ۳ ست ۱۲تایی
ددلیفت ۴ ست ۱۲تایی
شنا سوئدی ۴ ست ۱۲تایی
پرس سرشانه هالتر بردفورد ۳ ست ۱۰تایی
پشت بازو سیمکش ایستاده ۴ ست ۱۲تایی
جلوبازو هالتر ایستاده ۴ ست ۱۲تایی
ساعد دمبل ۳ ست ۱۵تایی
کرانچ پای صاف ضربدری ۳ ست ۱۲تایی

کلمات کلیدی:
تاپ جنسیسرزمی بدن سازیبدنسازیبرایورزشهایرزمی