منتشر شده در: پنج‌شنبه، 11 بهمن، 1403 182 بازدید

حرکات اصلاحی گودی کمر
یکی از بهترین روش های درمان گودی کمر، انجام حرکات ورزشی است. هدف از انجام این حرکات، قرار دادن لگن در وضعیت مطلوب بوده که در نتیجه آن، گودی کمر نیز درمان می شود. اصلاح گودی کمر توسط حرکات کششی و فیزیکی بسیار زیادی انجام می شود که سبب بهبود شرایط بیمار و بازگشت او به زندگی عادی می شود.
حرکت پلانک؛ تقویت ماهیچه های شکم و پهلو
پلانک جزء اولین و بهترین حرکات اصلاح گودی کمر محسوب می شود. برای درمان گودی کمر با این ورزش در ابتدا روی شکم دراز بکشید. بدن خود را روی ساعد و انگشتان پا نگه داشته و مطمئن شوید که پاهای شما موازی یکدیگر هستند. حال باسن خود را بالا بیاورید و سر و گردن خود را صاف نگه دارید.
پلانک پهلو؛ تقویت عضلات میانی بدن
حرکت پلانک پهلو از عضلات کمر حمایت کرده و از جمله روش های درمان گودی کمر محسوب می شود. برای انجام این حرکت لازم است به پهلو دراز بکشید و ساعد دست را روی زمین قرار دهید. سپس بدن را از زمین جدا کرده تا یک خط صاف تشکیل شود. 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد از آن، پلانک پهلو را با سمت دیگر بدنتان تکرار کنید.
شیب لگن با استفاده از توپ پیلاتس
شیب لگن با استفاده از توپ پیلاتس یکی از مهم ترین ورزش ها برای اصلاح گودی کمر است. برای انجام این ورزش باید روی یک توپ بنشینید و پاها و زانوهای خود را اندکی بیشتر از فاصله باسن از هم باز کنید. حال شکم خود را منقبض کرده و کمر خود را گرد کنید. حال کمر خود را به جلو قوس دهید و باسن خود را در جهت مخالف کج کنید. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید.
تمرین اصلاحی سوپرمن؛ تقویت عضلات کمر
این تمرین اگر به درستی انجام شود، درمان گودی کمر را در کمترین زمان ممکن انجام می دهد. برای انجام تمرین اصلاحی سوپرمن لازم است تا روی شکم دراز بکشید و دست و پاهای خود را موازی با بدن و به صورت کامل صاف کنید. در مرحله بعد باید دست و پاهای خود را در حدود 15 سانتی متر بالا ببرید تا زمانی که احساس کنید عضلات پشتی شما درگیر شده اند.
حرکت اصلاحی کرانچ؛ تقویت عضلات شکم
حرکت اصلاحی کرانچ سبب تقویت عضلات مورب شکمی شده و از این طریق در درمان گودی کمر مؤثر است. شیوه انجام حرکت اصلاحی کرانچ به این صورت است که باید به روی کمر دراز بکشید و دست ها را به حالت ضربدری جلوی سینه یا پشت سر خود قرار دهید. در مرحله بعد کف پاها را به زمین بچسبانید و پاها را به یکدیگر بچسبانید. همزمان ناف خود را به سمت ستون فقرات کشیده و سینه را به بیرون بکشید. حال باید شانه های خود را به سمت لگن از زمین بلند کنید. این حالت را چند ثانیه نگه داشته و سپس به حالت اولیه بازگردید.
بالا آوردن دست و پای مخالف
بالا آوردن دست و پای مخالف به شیوه صحیح یکی از عالی ترین حرکات برای اصلاح گودی کمر است. برای اجرای این حرکت باید روی زمین دراز بکشید؛ سپس با حفظ استقامت کمر، دست راست را به همراه پای چپ بالا بیاورید و سعی کنید که انگشتان و دست راست و پای چپ شما با یکدیگر برخورد کنند. این حرکت را برای دست چپ و پای راست نیز تکرار کنید.
حرکت حشره مرده؛ تقویت هسته بدن
حشره مرده یک حرکت فوق العاده برای تقویت هسته بدن است که دیواره شکم را تقویت کرده و به تعادل، انعطاف پذیری بیشتر و درمان گودی کمر کمک می کند. برای انجام این حرکت مفید باید به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید. بعد پای راست را پایین آورده و همزمان دست چپ را به پشت سر دراز کنید. حال جای دست و پاها را عوض کنید.
حرکت کشش پایین کمر
حرکت کشش پایین کمر یکی از حرکات توصیه شده برای اصلاح گودی کمر محسوب می شود. برای انجام این حرکت باید به حالت عادی روی زمین بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه دراز کنید. حال به آرامی به جلو حرکت کنید و سعی کنید تا نوک انگشتان دست و پای شما به هم برسند. در این حرکت سر باید به گونه ای قرار بگیرد که نگاه شما به سمت زمین و پشت سر شما به سمت سقف باشد.
بهترین روش خوابیدن برای رفع گودی کمر
بهترین روش خوابیدن برای اصلاح گودی کمر، خوابیدن به پهلو است. در این صورت بدن شما در وضعیت مطلوبی قرار می گیرد و فشار بسیار کمری به ستون فقرات وارد می آید. علاوه بر این با خوابیدن روی پهلو ماهیچه ‌ها و اعصاب پیچ خورده یا منحنی نمی شوند.

پیاده روی و گودی کمر
پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش ها برای درمان گودی کمر است و یک روش درمان بدون هزینه محسوب می شود. برای درمان قوس کمر با پیاده روی باید پیاده روی را با قدم زدن های کوتاه 5 تا 10 دقیقه ای آغاز کرده تا به تدریج بدن گرم شود. سپس قدم های خود را تندتر بردارید.
مشکلات و عوارض گودی کمر
درد شدید در ناحیه کمر یکی از مهم ترین مشکلات و عوارضی است که افراد درگیر با این عارضه با آن دست و پنجه نرم می کنند. توجه داشته باشید که عدم درمان گودی کمر می تواند عارضه های بسیار جدی و خطرناکی برای شما ایجاد کند؛ بنابراین باید درمان گودی کمر را بلافاصله بعد از تشخیص آن آغاز کنید.
• فشار، درد و سوزش در اعصاب ناحیه کمر
• فشار به شکم و اندام‌ های داخلی
• محدودیت در انجام فعالیت‌های روزمره

کلمات کلیدی:
حرکات اصلاحیگودی کمرتاپ جنسیسحرکاتاصلاحیگودیکمر