منتشر شده در: پنج‌شنبه، 27 دی، 1403 129 بازدید

خواص خوردن قهوه قبل از تمرین
بیشتر افرادی که قبل از ورزش کردن قهوه میخورن، به علت کافئین موجود در قهوه از اون به عنوان یک محرک طبیعی استفاده میکنن. همینطور ورزشکارها میتونن با خرید اینترنتی قهوه اسپرسو، یک انتخاب درست رو برای مصرف قهوه متناسب با شرایط خودشون داشته باشن.
مطالعات متعدد نشون میده که خوردن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار قبل از ورزش کردن با خواص متعددی همراهه.
برخی خواص خوردن قهوه و کافئین قبل از ورزش عبارتند از:
• افزایش عملکرد بدنی فرد
• تقویت عملکرد شناختی
• افزایش میزان چربی سوزی بدن
• افزایش ریزجریان‌ها در بدن
• کاهش درد
محافظت از ماهیچه ها
1- بهبود عملکرد فیزیکی با خورن قهوه :
بسیاری از محققان به بررسی تاثیر قهوه خوردن و کافئین قبل از ورزش پرداختن و به طور خاص مشاهده کردن که کافئین بر قدرت عضلانی، استقامت و توانایی های قلبی عروقی افراد اثر شایانی داره.
یه بررسی دیگه تأثیر مصرف کافئین رو بسته به مدت زمان تمرین مورد بررسی قرار دادن. محققان دریافتن که کافئین در افزایش عملکرد ورزشکارای استقامتی نیز تاثیر داره. برخی تحقیقات نشان می دهد که کافئین در بهبود عملکرد ماهیچه ها موثر است، اما علت و مقدار آن مشخص نیست.
2- بهبود عملکرد شناختی با قهوه :
بسیاری افراد قهوه رو به جهت احساس بیداری یا هوشیاری بیشتر می نوشن. با این وجود، بهبود عملکرد شناختی ممکنه به معنی بهبود عملکرد بدنی نیز باشه.
در سال 2018 بررسی هایی درباره تاثیر کافئین روی عملکرد بدنی و شناختی انجام شده که این بررسی ها نشون داده که کافئین حالات شناختی مرتبط با عملکرد ورزشی همچون هشیاری، تمرکز، سطح انرژی و خستگی رو بهبود میده.
3- افزایش احتمالی اکسیداسیون چربی با نوشیدن قهوه :
خوردن قهوه قبل از ورزش میتونه موجب افزایش چربی سوزی بشه. برخی معتقدند افزایش چربی سوزی نتیجه ی افزایش اثرات کافئینه.
به علاوه، میزان مصرف کافئین روی تاثیر در اکسیداسیون چربی هم اهمیت داره. طوریکه دوزهای کمتر ممکنه تأثیر کمتری نسبت به دوزهای بالاتر داشته باشن.
4- خوردن قهوه برای افزایش ریزجریان‌ها در بدن :
محققان به تازگی متوجه شدهن که بدن افرادی که مصرف‌کننده‌ی دائمی قهوه نیستن، بعد از خوردن ۱۴۲ گرم قهوه‌ معمولی، در مقایسه با گروهی که قهوه‌ی بدون کافئین مصرف کردن، ۳۰ درصد افزایش جریان خون مویرگی داشتن.
افزایش جریان خون معمولاً معادل افزایش اکسیژن رسانی به بافت‌های بدنه که مییتونه به افزایش عملکرد شما در حین تمرینات ورزشی منجر بشه.
5- مصرف قهوه برای کاهش درد :
دوزی از کافئین (معادل دو یا سه فنجون قهوه‌) که یک ساعت پیش از ورزشی حدوداً نیم ساعته نوشیده میشه، میزان درد افراد رو کاهش میده. این کاهش درد کمک می‌کنه ورزشکارکم ی سخت‌تر تمرین کنه، این میزان از استقامت برای ورزش‌های با شدت بالا از اهمیت بسیاری برخورداره.
6- مصرف قهوه برای محافظت از ماهیچه ها :
قهوه میتونه کاهش قدرت ماهیچه ‌ای مرتبط با افزایش سن رو جبران کنه، این به این معنیه که کافئین میتونه در جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن مرتبطه، به شما کمک کنه و خطر جراحت‌ها رو کاهش بده.
زمان نوشیدن قهوه قبل از تمرین :
با توجه به خواص مفید قهوه خوردن قبل از ورزش، باید توجه داشت که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه قبل از تمرین، به اهداف مورد نظر هرفرد بستگی داره.
برای مثال افرادی که می خواهن عملکرد بدنی، از جمله استقامت و قدرت عضلات رو افزایش دهند،باید 60 دقیقه قبل از ورزش کافئین مصرف کنن.
با این وجود، مصرف کافئین 30 دقیقه قبل از ورزش موجب بهبود عملکرد ایزوکینتیک میشه. تمرینات Isokinetic ( از جمله حرکات کششی ) داینامیک و پویا هستنن. این تمرین ها با وجود اینکه ممکنه از نظر قدرتی و مقاومتی متفاوت باشن اما در سرعت ثابت هستن.


میزان و نوع قهوه قبل از ورزش :
میزان کافئین در افرادی که به طور مستمر عملکرد ورزشی خودشون رو افزایش میدن، مقدار 3-6 میلی گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن کافیه.
دوزهای بالا (9 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن ) ممکنه عوارضی چون ناراحتی معده و بی خوابی رو موجب بشه.

کلمات کلیدی:
قهوهپرورش اندام تاپ جنیسیسورزشخواصخوردنقهوهقبلازتمرین