منتشر شده در: یک‌شنبه، 26 اسفند، 1403 123 بازدید

معرفی ورزش کشتی و تمرینات آن
کشتی یک ورزش کاملاً رقابتی است و شما برای موفق شدن در آن، باید تمرینات زیادی انجام دهید. اگر این ورزش و تمرینات بدنسازی کشتی را جدی بگیرید، می‌توانید به خوبی روی تشک ظاهر شوید، بدون اینکه آسیبی به خود وارد کنید.
در گذشته کشتی یک ورزش مردانه به حساب می‌آمد، طوری که تقریباً از اولین بازی‌های المپیک بخشی جدایی‌ناپذیر از مسابقات المپیک مردان بوده است، اما برای زنان، کشتی اولین بار در سال ۲۰۰۴ وارد المپیک شد.
با توجه به اینکه هدف ورزش این است که حریف خود را در موقعیتی گیر بندازید که راه فرار نداشته باشد و او را برای به خاک کشیدن به چالش بکشید، بچرخانید و روی تشک نگه دارید، جای تعجبی نیست که آسیب‌های حاد مانند دررفتگی شانه و رگ به رگ شدن زانو در این ورزش شایع هستند.
علاوه بر چنین آسیب‌هایی، حتما دیده‌اید که گوش‌های کشتی گیران باتجربه، متورم و پف کرده می‌شود (که به گوش شکسته معروف است)؛ این آسیب هم ناشی از اصطکاک مداوم تشک روی سر و گوش است.
تمرینات بدنسازی کشتی چه کمکی به کشتی گیران می‌کند؟
با توجه به سخت و پیچیده بودن ورزش کشتی و احتمال بالای آسیب دیدگی افراد، کشتی گیران نیاز به تمرینات بدنسازی کشتی به صورت تخصصی دارند تا بتوانند از پس این ورزش برآیند.

کُشتی نیاز به استقامت و قدرت عضلانی زیادی دارد؛ توانایی حرکت حریف و کنترل بدن او در حالی که تعادل و گارد خود را حفظ می‌کند هم نیاز به انرژی و توانایی زیادی دارد. تعادل و کنترل عضلات از اجزای ضروری کشتی هستند. یک کشتی‌گیر باید بتواند در حین حرکات و نگه داشتن‌ها، به حریف خود واکنش نشان دهد.
پس به طور کلی باید گفت که این ورزش نیازمند تمرینات بدنسازی کشتی تخصصی برای عضلات و همچنین تمرینات هوازی پیشرفته برای دوام آوردن در راندهای طولانی است.
کدام حرکات کششی برای کشتی‌گیران مناسب است؟
یک کشتی‌گیر علاوه بر تمرینات بدنسازی کشتی به حرکات کششی و تعادلی خاصی هم نیاز دارد. حرکات کِششی این ورزش، با حرکات کششی ورزش‌های دیگر متفاوت است؛ زیرا کشتی گیر باید با استفاده از کشش‌های مشخصی، عضلات و مفاصل بدن خود را آماده کند.
معمولا کشتی افراد را در موقعیت‌هایی خاصی قرار می‌دهد که در ورزش‌های دیگر، خبری از آن‌ها نیست؛ بنابراین شما باید بدن خود را در ابتدا و انتهای تمرین و یا مسابقه به خوبی گرم و سرد کنید. چنین تمریناتی با آماده کردن بدن کشتی‌گیر برای چابکی و توانایی چرخاندن، یا پل زدن استفاده می‌شوند.
اهمیت تمرینات هوازی در کشتی
وقتی سوت بازی به صدا در می‌آید و مسابقه کشتی شروع می‌شود و شما با حریف خود گلاویز می‌شوید، دیگر خیلی دیر است که فکر کنید آیا غیر از توانایی قدرتی برای خاک کردن او، نفس کافی تا پایان راند دارم یا نه؟
کُشتی یک ورزش با شدت بالا است؛ بنابراین، دوام آوردن در این ورزش هم نیاز به تمرینات هوازی با شدت بالا دارد. علاوه بر این، کشتی نه تنها به قدرت قلبی عروقی زیادی نیاز دارد، بلکه به توانایی حفظ این قدرت تا پایان مسابقه هم نیازمند است.
خیلی از اوقات یک کشتی‌گیر می‌بازد، نه بخاطر اینکه عضلاتش قدرت ندارند یا مهارت زیرگیری کافی نداشته، بلکه به این دلیل که نفسش بند آمده و نمی‌تواند مسابقه را ادامه دهد.
کدام تمرین هوازی برای کشتی گیر مناسب است؟
اکثر کشتی گیران اهمیت داشتن یک سیستم قلبی عروقی قدرتمند برای عملکرد بهتر روی تشک را درک می‌کنند، اما بسیاری از آن‌ها هم متأسفانه سراغ روش تمرینی نامناسبی می‌روند. معمولاً کشتی گیران فکر می‌کنند که یک تمرین عالی و کافی برای آن‌ها وجود دارد و آن هم دویدن است.
اهمیت دویدن در هوازی قابل انکار نیست؛ اما این ورزش کالری زیادی می‌سوزاند و فشار زیادی به بدن وارد می‌کند. باید آن را در برنامه بدنسازی کشتی خود داشته باشید، اما حتما همراه با سایر تمرینات هوازی انجامش دهید تا مطمئن شوید که به خوبی ظرفیت ریه‌تان افزایش پیدا می‌کند.
به عبارت دیگر، دویدن بیش از حد می‌تواند به قیمت کاهش قدرت و توانایی ریکاوری شما تمام شود. اهمیت تمرینات بدنسازی کشتی برای کشتی‌گیران
قدرت بدنی در کشتی بسیار بسیار مهم است، شاید بتوان گفت بعضی جاها اهمیت و نقش آن از تکنیک و فنون هم بیشتر باشد. ممکن است اکثر تازه‌کارها فکر کنند که تکنیک تنها نکته مهم و سرنوشت ساز کشتی است، اما نه! شما با کسانی کشتی می‌گیرید که ممکن است از شما در فنون و تکنیک بهتر باشند و نتوانید فقط با استفاده از زیرگیری او را خاک کنید. اما اگر قوی‌تر باشید، می‌توانید به چنین کشتی گیری غلبه کنید.
شما باید تا جای ممکن خود را قوی کنید و قدرت بدنی‌تان را با تمرینات بدنسازی کشتی افزایش دهید؛ زیرا با صدها کشتی‌گیر قوی‌تر، سریع و بهتر از خود رقابت خواهید کرد.
بسیاری از کشتی گیران باتجربه‌ای وجود دارند که ممکن است در بعضی تکنیک‌ها اشتباهاتی کنند که یک تازه‌کار چنین اشتباهی نمی‌کند، اما آنها آنقدر قوی و انفجاری هستند که با قدرت بدنی خود، اشتباه‌شان را جبران می‌کنند.
برنامه بدنسازی قدرتی و استقامتی کشتی
در این قسمت یک نمونه برنامه‌ی تمرینات بدنسازی کشتی برای آشنایی بیشتر شما می‌آوریم. باز هم تاکید می‌کنیم که برای رسیدن به بهترین نتیجه و دور ماندن از هر گونه آسیبی، شما نیاز به برنامه تمرینی اختصاصی خود دارد.

کلمات کلیدی:
کشتی فرنگیتمرینات کشتی فرنگیتاپ جنسیسمعرفیورزشکشتیوتمریناتآن